1、上打腿:海豚式打腿与自由泳打腿有很相似的地方,都是鞭状打腿动作。当下打接近结束时,大腿为克服腿部自下而上的惯性,开始上打。下打的弹性使大腿开始上打。继续伸髋使腿部向上,上打结束时,开始下打。上打是通过伸腿实现的。小腿应放松,处于被动状态,使其在水的自上而下的压力下保持伸直状态,水的压力也使放松的足部处于半伸半屈的自然状态。
2、下打腿:鞭状下打动作开始于上打,当两脚上打过身体纵线之后大腿开始向下。水的自下而上的压力使小腿上屈,两脚内上转。当两脚接近水面时,小腿有力下打,直至完全伸直时为止。下打开始时,两膝外分,下打结束时两膝并拢。下打时膝部外分,便于两脚内上对水。髋内转可增加下打力量。踝部柔韧性的好坏对海豚泳打腿动作是至关重要的。
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