① 减肥很长时间了却没效果，这是为什么
长时间的减肥减肥后很难再瘦，可能进入一个疲倦期，这个阶段的时候体重就很难大幅度减轻了，甚至会出现不掉斤数的现象。不过这个时候千万不要放弃，应该坚持下来，这样才可以进入到塑形期和巩固期，从而达悄裤到良好的减肥作用。影响你长期减肥，没有效果的主要原因，有以下几点:
1.减肥疲惫期：
反复减肥后很难再瘦，可能进入一个疲惫期，这个阶段的时候体重就很难大幅度减轻了，甚至会出现不掉斤数的现象。不过这个时候千万不要放弃，应该坚持下来，这样才可以进入到塑形期和巩固期，从而达到良好的减肥作用。
2.没有坚持控制饮食：
尤其是碳水化合物及脂肪含量高的食物摄入过多，导致摄入的能量超出了机体的需求，多余启陵简的能量就可能转化为脂肪，导致体重没变化。
3.没有保持长期的规律的运动：
尤其是有氧运动的运动量不足，因为有氧运动可以增加体内能量消耗，促进脂肪组织分解功能，当有氧运动量不足时，就无法达到明显的体重下降效果。
当你知道了自己为什么减肥期间会进入到减肥疲惫期了，你自然也就不用担心了，因为进入减肥被期的一个好处说明你前期的减肥效果是可以的，后期只需要调整一下自己的减肥计划，其实是可以很快突破减肥疲惫期。
针对这以上几个方面的原因，我们就“对症下药”来提高身体的代谢能力，突破减肥平疲惫即可。
1、多样化的饮食摄入，保证每天三餐按时进食，热量的摄入不要太过于单一化，比如每天的蔬菜摄入至少4-5种，而肉类也不要不吃，比如牛肉，鸡胸肉，以及深海鱼肉等等低脂肉类即可，比如优质碳水，薯类，豆类，玉米等等，多种食物搭配才可以使得你每天摄入的热量不等。
② 减肥为什么效果不好
我在去年通过控制饮食，合理运动的方式成功减重20斤，所以对减肥方面有所了解。
减肥效果不佳的原因有很多，但是最重要芹族的是能量没有被消耗掉，减肥最关键的是需要控制全天总热量的摄入，同时通过运动消耗体内多余的脂肪，这个过程中的任何一个环节做不到，就减不下来。
减肥效果不佳的原因：
1、三心二意
一部分胖子，整天都嚷嚷着减肥，尝试了各种的方法，但是却总是瘦不下来，与他们不能坚持有关系。经常收藏了许多的减肥方法和视频，但是没有一次是长久坚持去做的，每次都是三心二意，做几次之后放弃了，又开始找其他的减肥方法。减肥需要长久坚持，否则很容易反弹。
2、管不住嘴
很多肥胖人群之所以变胖了，与他们的饮食有很大的关系。比如说吃得比较油腻，喜欢吃油炸类、烧烤类等食物。还有吃得比较多，每次吃饭都要吃到撑才放下碗筷。有的人养成了晚上吃夜宵的习惯，大量食物堆积在身体里，无法被及时消化掉，很容易转为脂肪，导致身体长满赘肉。比如说经常吃甜食，喝甜饮料，摄入的糖分越多，身体堆积的热量越高，极其容易让人发胖。
3、不喜欢运动
很多胖子都不愿意运动，因为身体太笨重了，随便活动一下就会出汗，累得气喘吁吁的，特别难受。氏首高可是长期坐着或者躺着，非常容易堆积脂肪，导致肥胖发生。想要减肥务必要坚持每天运动，适当的运动能够促进脂肪燃烧，消耗身体内堆积的热量。
4、职业影响
白领、司机、银行柜员等职业的人员，需要一直坐在岗位上办公。每天坐着的时间往往超过十几个小时，身体没有运动消耗的热量就会减少，脂肪燃烧也会减少。同时吃进肚子里的食物，摄入的热量、脂肪等，都很容易堆积在腰腹部。再者大腿也会慢慢变粗，形成萝卜腿。
针对以上问题，我们要找对方法，才能合理健康的瘦身。
提高减肥效果的方法：
一、合理搭配饮食
这一点其实是非常重要的，在平时生活中，我们不能够通过节食来减肥，最好合理搭配饮食，可以多吃一些全麦食品或者是蔬菜，但是要稍微搭配一些肉类，这样可以帮助自己有效地减肥。
二、慢跑
这种方式主要是运动，在平时生活中运动也可以帮助我们很好地减肥，并且运动也不会给自己的身体带来副作用。
三、提高新陈代谢
新陈代谢对我们来说其实是非常重要的，在平时生活中，如果想要更快的减肥的话，那么一定要提高新陈代谢的速度，让自己体内的脂肪能够更快地去燃烧。
四、多喝水
喝水对于我们的身体来说其实也是非常重要的，多喝水可以让自己体内的一些脏东西能够更好地排出去，让自己的身体更加干净，给减肥到了一个非常好的基础。
五、早睡早起
现在很多人基本上晚上都要熬夜，但是熬夜会给自己的身体带来一定的影响，如果想有效减肥的话，那么一定要多注意早睡早起，提高身体的新陈代谢。
上面五种减肥方法其实都能歼尺够达到非常好的减肥效果，如果在生活中不知道如何去进行减肥的人，其实可以选择一到两个方法去尝试一下，但是在尝试的过程中一定要注意坚持下去，否则很有可能达不到减肥的效果，让自己付出的努力白费。
希望您能够健康的瘦身，拥有自己理想的身材～
③ 减肥三个月没有效果是为什么
减肥三个月没有效果，那这个时候你就要去，找一下他的具体原因呢，是因为你的训练没有做到位还是你的饮食没有控制好，他都是会影响到你的减肥效果。
首先我们来说一下训练。减肥的过程中我们进行一些 体育 锻炼，来帮助我们消耗多余的热量，从而达到一个减肥的目的，那这个时候如果你在进行锻炼的时候，训练强度很低或者说是每一次训练，时间很短，同时没有坚持下去的话那这样，在训练这一块肯定是没有什么效果的。
同时你也要注意你每一天饮食的内容啊，要吃的稍微清淡一些，营养搭配要丰富，不能节食，而且要避免一些高油高热量的食物。
你要看一看自己的，这三个月的锻炼过程中是否做到了一个比较正确训练还有饮食控制，像你现在这样，发现没有什么效果的话，肯定就是这一些内容出了一些问题。
先查一下原因，然后解决一下这些问题，然后你再坚持一段时间锻炼，就能够很好的瘦下去。
这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。
效果，如果你体重基数比较大，看不到效果，那就是你没有控制嘴，没有做到热量亏空，也就是热量消耗大于热量摄入。如果体重正常只是想减下体脂，那么有可能你的运动量和饮食没有配合好，运动量没有达到，饮食也没有很好的控住，饿了就想吃。如果体重轻想增肌，那槐派就是没有吃够，热量摄入小于热量消耗。
不管那种情况，都需要做力量训练，增加肌肉含量，提高基础代谢。
体重基数大，先把体重降下去，做小重量的训练，维持现有的肌肉量，避免大重量对关节的压力。训练一段时间后，肌肉和关节适应了以后，然后再可以做一些肌肥大的训练，提升肌肉量，提高基础代谢， 保证你的皮肤不会因为减的太快而松弛。在饮食方面，尽可能的摄入多的蛋白质，摄入体重的2倍每㎏，摄入蛋白质的种类尽量多，牛肉，鸡脯肉，鱼类，蛋类，大豆类。然后就是力量训练完了以后有氧训练，尽量选择，对关节压力小的。
体重基数不大，想要刷脂有线条感，不追求力量围度的，肌耐力为主，肌肥大为辅，饮食高蛋白，少油少盐，多喝水。
增肌，适应一段时间后，以及肥大为主，适应期，根据每个人的不同而时间不同。训练次数8到12次，饮食高蛋白，碳水和优质脂肪摄入，总的来说不要让自己饿着。
控住嘴迈开腿，加油
减肥是一个长久的事情。不是说一朝一夕就能办的到。从现在开始，先学会自律。就是说生活有规律了你的身体也就开始有规律的进行活动。打个比方说你定点吃饭，定点运动。每天早上起来固定的时间空腹运动半个小时，煮鸡蛋三个到五个。午饭更需要定时。如果在外边儿工作，不方便做饭。那就多吃菜少要主食。饭前多喝点水。增加自己的饱腹感。晚上五点至六点在运动半个小时。七点之前水煮蔬菜和黄瓜和水果吃到饱在之后不要喝水。不要吃东西。就这样坚持一个月之后，就快是有明显的变化了。一个月之后开始掉秤的时候。就把运动量加上去，每到一个瓶颈期的时候。选择轻断食二天。就这样坚持三个月。达到预期的目标就稳定三个月之后基本上就不会长肉了。因为人体所有的细胞的更新期就是三个月。如果到身体平稳，保持三个月之后，就会变成易瘦体质。但前提就是所有的东西都要坚持。如果中间的碳水过多和糖分过多，咸，油脂都会导致身体，不正常发展。所有减肥的朋友们加油吧！
说起减肥想必最让人头疼的一件事，本人160斤，先说说自个的减肥经历，怀宝宝的时候体重就嗖嗖的往上涨，坐完月子更胖。什么减肥的方法都用了没用，有句话说的越减越肥。折腾了一阵子就放弃了，为什么减肥没效果呢！仔明茄
1饮食不规律胡吃胡喝
2不运动，久坐
3晚上吃宵夜
你要知道自己为什么胖，是什么样的类型胖，是什么原因造成的肥胖，然后对症减肥，这样才会有效果！
肥胖的定义，一定程度的明显超重和脂肪层过厚。因为体质脂肪和甘油三酯集聚过剩的一种状态！嗜食肥甘，多静少动，脾失健运，痰湿脂膏积聚，导致形体发胖，异于常人，并伴有困乏体倦等为主要表现的形态疾病。 单纯性肥胖又分为两种：
1体质性肥胖
原因： 先天性。体内物质代谢较慢，
物质合成的速度大于分解的速度。
现象： 脂肪细胞大而多，遍布全身。
2获得性肥胖
原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多。脂肪多分布于躯干。病理性肥胖又叫（继发性肥胖）
柯兴综合症
原因： 肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多
现象： 脸念察，脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
胰源性
原因： 胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加
现象： 全身肥胖
性功能降低
原因： 脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。
现象： 乳房，下腹部，生殖器附近肥胖
垂体性
原因： 脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素
现象： 全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。
甲状腺功能减退
原因： 甲状腺功能减退
现象： 肥胖和粘液型水肿
药源性
原因： 药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。
现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病，类风湿病，哮喘病的病人。 特殊性肥胖主要是母性肥胖和经绝后肥胖两种。百体专家介绍，前者是女性在妊娠期间引起了暂时性下丘脑功能失调，加之怀孕期和哺乳期营养过剩，活动量减少，脂肪代谢紊乱，体重往往急剧上升，有时甚至可高达90——100公斤，在产后1——2年内，由于营养相对减少，又恢复了正常的活动，体重一般逐渐下降，体型也会逐渐恢复正常。当然，也有一部分人会一直保持偏胖的状态。经绝后肥胖是由于卵巢功能衰退，雌激素对脑垂体抑制减退，出现继发性下丘脑和垂体功能及植物神经功能紊乱，使糖和脂肪代谢失常，食欲亢进，进食增加而肥胖。腹型肥胖
因肝气过剩引起，多伴有便秘及高血压倾向。
虚胖
因肾功能太强或太弱引起，多伴有月经不调、手脚冰凉
等症状。
脂肪型肥胖
因血气过盛引起，容易引发心脏病。
病态肥胖
因血气不足，脾脏阳气太盛引起，产后肥胖、激素性肥
胖属于此类。
气胖
因三焦经异常引起，属精神压力型肥胖。 西医减肥主要是采用药物或者吸脂手术方法。原理是增加机体代谢。减肥药物如甲状腺素片，主要是通过中枢神经抑制肠内饥饿中枢，减少摄入，同时促进脂肪排泄减少脂肪堆积，但是这些药物一般是化学合成的，有一定的副作用，吸脂手术是将皮下脂肪抽吸出去，对全身的脂肪代谢影响不大，适用于局部肥胖的减肥，但是如果操作不好，可能出现一定的并发症。
注：非常不建议西医减肥，对身体有极大的伤害！！！
中医上讲 治疗肥胖应以先分型侯辨证，即观察肥胖人的体型状态，辨证肥胖的成因，再提出合理的建议和帮助!
目前市面上很多减肥中心，有推拿，针灸，按摩穴位等等，但都有很大的通病，就是对饮食和时间地点有太多甚至严苛的要求！
贵州蓓丽芙生物 科技 有限公司生产的纯中药养森瘦瘦包， 养生 瘦瘦包是纯外敷的减肥产品，不吃药，不打针，不需要入口，不经肠胃消化，经过肚脐热敷吸收，更加保证它的安全性，它的主要成分全部都是纯天然，对人体有益的草本植物，没有任何其他的添加剂。能够通经化瘀，除湿散寒，调节新陈代谢，有效的调整人体亚 健康 。
减肥目的误区，80.7%的人用减肥产品是为了保持较好的体形，只有19.3%的人是为了让身体更 健康 。
2、许多人希望在一两个月内立即见效，如减不掉就立即更换其他产品，其实短时间内迅速减肥是不利于 健康 的。
3、不管三七二十一，只要短期内减下来就行，根本不了解减肥产品的作用机理就盲目使用。
4、只注重减肥效果，不注意安全性。绝大部分人判断减肥产品好坏的标准是一次能减多少，只有4%的人提及安全性问题。对服用天然 健康 减肥食物往往忽略，专家指出：减肥首先应考虑安全性，只有在安全得到保障的前提下，减肥才有意义。
饮食或者运动量出现问题了。
想要实现减脂，一定要满足摄入的热量小于消耗的热量(运动＋自身代谢＋日常活工作动)。
最有效果的减脂方法： 健康 饮食＋力量训练＋有氧训练。
首先 健康 饮食，减脂饮食要低碳水高蛋白低脂肪，其中碳水以粗粮为主。蛋白质以鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等白肉为主(猪肉、牛肉等属于红肉，脂肪含量较高)。脂肪以坚果、牛油果为主(少量)。最后多吃蔬菜，多喝水，以上饮食都要以少食多餐为原则。
然后是如何锻炼，1.力量训练开始可以全身性锻炼，小重量多次数多组数，等开始适应以后再增加重量，然后针对性的锻炼各个部位肌肉，比如周一练胸，周三练腿加腹，周五练背，周日休息。2.有氧运动可以每次做完力量训练(一个小时)后在做半个小时，比如跑步，动感单车，游泳，划船机等等。或者有氧训练练穿插在周二周四和周六，每次最好45至60分钟。
不管是力量训练还是有氧训练，都要做好热身，运动中的补水，训练后的拉伸放松。
最重要的就是坚持了，最少是坚持三到六个月，三个月基本就能有很大改变了，六个月巩固健身成果不容易反弹啦。
④ 减肥开始瘦了几斤后就再也没效果，是怎么回事
用一句话概括解决办法，那就是继续坚持下去，坚持一年后再看效果。
俗话说，你花了多长时间增重，你就得花多长时间减重，如果一年时间你胖了30斤，你只用12天少吃加慢跑，就想看到效果，那么人都能减肥成功，就没有人有肥胖问题了。
按照你的经验，按照你的经历，那么其实你坚持少吃加慢跑，一年的时间才能够恢复到原来的体重。
慢跑的强度肯定是低了，你不但要慢跑，而且要加入桐饥败一些徒手或者是器械的训练，如果你有条件你一定要去健身房做器械训练，因为器械训练可以帮助我们更好的锻炼到目标肌肉，而且相对于徒手动作，器械动作的消耗更大，在进行器械训练后，你可以加入40分钟以上的慢跑，这时候可以加大消耗，对减脂是有利的。
还有就是休息，休息也很重要，因为我们的身体和神经需要恢复。我建局颤议一周训练4-5次左右就OK了。
⑤ 为什么我运动减肥到一定时间后体重没有变化了呢
那是休脂期，不用担心，过几天就好了。在休脂期内可以吃些可以减肥的东西。
⑥ 为什么我减了很久的肥，还是没效果
很多人减肥失橘拍败是因为选择了错误的减肥方式或者进入了错误的减肥方式。所以大家在减肥之前一定要认清这些道理。来看看你都尝试过哪些错误的减肥方法吧。
1、单一食物减肥
每天只吃单一食物，如苹果或蔬菜，误以为这样可以减少摄入量，消耗大量脂肪，但实际上，会导致体内营养失衡，损害健康。
当你想减肥的时野配候，通常最直接的方法就是限制热量的摄入。也许你吃了很多低热量的食物。如果最终你每天摄入的热量少于1000卡路里，当然一开始会瘦下来，但这种减肥方式也会加速你肌肉的分解，基础替代颂伍指率甚至会比以前更低。最后会难以持续，还会经常长胖，肌肉少，脂肪多！
2.不吃早餐。
如果你想限制热量，不吃早餐或早餐吃得很少是常见的错误饮食。不吃早餐可能会让你更饿，体力更弱，基础感谢率更低，中午会吃更多含糖的食物。高纤维、高蛋白的早餐对人体非常重要。研究表明，早餐吃得好的人更有可能保持健康。
3.不要为了减肥而运动。
只是控制饮食，限制食量，每天不做任何运动，只会减少肌肉，抑制能量消耗。
当你不运动的时候，你会把减肥的重担全部放在控制饮食上。如果你多运动，那么你可以吃更多你喜欢的东西，并且仍然可以减肥。关键是找到自己喜欢的运动。如果骑自行车让你厌烦，试试游泳、跳舞和打球，这些都比走路消耗更多的卡路里。花时间尝试一些不同的运动，直到你找到你最喜欢的。
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