都说女人怀孕时的身材连自己都无法直视,虽然知道肚子里有个小宝宝,但看着镜子里的自己和怀孕前相差太多,还是会有些失落的。
所以,看到那些明星怀孕,大家就特别敏感,总觉得她们怀孕是假怀,要不然肚子怎么不见大呢。
比如:
郎朗老婆吉娜,她怀孕6个多月时,腰围才56㎝,甚至还看不出是个孕妇;
陈意涵怀孕时,因为坚持运动、热爱运动,孕相也不怎么明显,再加上她本来就瘦小的体型,一直到生都不见长什么肉。
林志玲怀孕基本没人知道,孕期被拍到几次都没看到孕肚,然而人家就这么把宝宝给生了。
不过,有些妈妈觉得,怀孕就应该有怀孕的样子,怀孕后长胖是很正常的事情,别太追求那种明星的瘦,对肚子里的宝宝不好,宝宝吸收不全营养,除了体重低,还不好养。
其实,也有明星怀孕后体重增长一发不可收拾的,这跟孕妈的体质、体重的控制有很大关系。
比如:
马丽怀孕后期体重达到了190斤;霍思燕比孕前胖了70多斤;徐熙媛怀孕后期体重高达160斤;谢娜虽然怀的是双胞胎,但也达到了150斤。
这些女明星的体重增长得确实有点过了,但好在她们产后身材管理到位,很快就能恢复。只不过作为普通人,我们没有她们那种毅力,所以怀孕期间一定不要暴饮暴食,适当控制好体重,对生产和产后体重都有很好的帮助。
怀孕期间胖多少斤合适呢孕期体重的增长不是一天就长成的,而是每个阶段都有不同的增长幅度,孕早期基本不长,还有下降的趋势;孕中期开始迅速增长;孕晚期增长速度有快有慢。
孕早期:他们还只是胚胎,不需要过多的营养来支撑,反而孕妈会因为早孕反应,吃不好睡不好而出现体重下降的情况,没有孕吐的妈妈在孕3个月左右长个2-3斤。
孕中期:血容量增加、子宫和胸部等其他部位脂肪增加储存、胎儿的逐渐发育,到孕20周时增长12斤左右。
孕晚期:孕妈变得能吃起来,胎儿也越来越大,到孕30周时增长22斤左右;孕38周增长30斤左右,孕40周增加2-3斤。
整个孕期,孕妈的体重增加25斤左右是比较合适的。但是,每个妈妈孕前体重存在差别,一些孕妈喝水都容易胖,孕期自然胖得快一些;有的孕妈就是不容易胖,怀孕后即使吃得再多,体重也维持在“瘦”的范围。
因此,计算自己孕期长多少体重,我们可以根据公式来。
BMI计算公式=体重(公斤)身高(M)
结果小于18.5是过轻、18.5-22.9是正常、23-29.9是过重、大于30斤是肥胖。
对于偏瘦的孕妈来说,整个孕期建议增加13-18公斤;正常体重的孕妈,整个孕期建议增加12-16公斤;体重偏重的孕妈建议增加7-12公斤;过于肥胖的孕妈建议增加5-9公斤。
什么原因让孕妈体重失控?
①老一辈总是觉得孕期是一个人吃,两个人补,所以何时何地都在催着孕妇吃,饮食过量就容易让体重增加过快。
②孕妈觉得孕妇不管多胖都是正常情况,然后任其发展,还觉得自己越胖,宝宝就越大越健康。
③孕期因为行动不方便,很多孕妈变得懒散了,不爱出门、不爱散步,缺乏运动让脂肪堆积。
④由于口味的改变,有些孕妈喜欢吃高热量的食物,虽然知道这些食物容易引起肥胖,但就是控制不了。
⑤身体原因,需要吃某些物品而引起肥胖。
孕期如何管理体重呢?
体重增长在正常范围的孕妈,平时只要散散步就可以了,如果再进行其他运动也是不错的,锻炼肌肉促进循环,对生产是有一定帮助的。
体重增长过快的孕妈就要增加运动量了,而且还要适当控制饮食,尽量不吃高热量食物。
适合孕妈的运动有瑜伽、散步、游泳等,选择合适的运动可锻炼身体,减少脂肪堆积。
孕早期运动以慢为主,孕妈可以每天散步10-20分钟
孕中期运动以轻为主,可根据个人情况进行运动,散步、瑜伽、游泳都可以
孕晚期可减少运动量,主要是锻炼腰部力量,动作缓慢些,孕妇瑜伽就挺合适
饮食上,高热量营养低的食物尽量少吃,比如油炸品、烧烤品、薯片等;每天少量多餐,饭后吃点水果补充维C增加铁吸收。
最后
控制体重一定要做到坚持、管住了嘴巴也迈开腿,这样才有利于母婴健康。
文:阿布提说育儿
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