1、臀桥
想要锻炼腿部力量,还不想用器械,还有一个简便的方法就是做臀桥运动。这种运动需要躺在一个平面上,如果床可以提供支撑力,可以躺在床上,否则可以躺在地上,身下垫一个瑜伽垫一样的东西,保持仰卧姿势,双膝弯曲,双脚平放在地上,双手和胳膊贴在地上,利用大腿和腰部的力量把身体拉离地面,注意不要用力过猛,以免伤到颈椎。
2、腿举
每个人的腿部力量都是不同的,在训练的过程中,如果一味迷恋大重量,完全忽视具有针对性的小重量训练,训练的效果难以令人满意。因此,一些标准化的行动可以让刺激更加有效,做腿举就是这样。腿举是一种经典的固定器械,它的运动轨迹是固定的,不给人发挥的空间,因而对腿部的刺激更加具有针对性。
3、宽距深蹲
这个动作是自重训练中常用到的动作,也是宽距式深蹲,在我们进行这项训练时将我们的双腿自然分开,腿部距离稍微打开一些慢慢进行深蹲动作,在进行深蹲动作时要把我们的速度放慢,尽量保证我们的身体下蹲至最低位,这样才能有效的开展此项训练。
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