我的室友阿星的公司年会是正月初十，记得那天他回来后雄心壮志，斗志昂扬的和我说，新的一年我要完成**的目标，我要突破自己，我一定可以的。我看着他，心想你们公司是搞传销的吗？但是，老朋友既然这么有激情，有干劲，咱不能泼冷水呀，我说，我相信你，新的一年加油！没出三天，就打回原形了。下班回来后，一直抱着个手机，晚上吃饭前，打游戏，吃饭的时候，看视频，吃完饭，继续打游戏，打游戏累了，就刷朋友圈，从头刷到尾的那种，然后接着看视频，打游戏，至少过凌晨12点，一两点是常态，手机里设了6个闹钟。昨天办了个健身卡，说要从有个好身体开始，没想到，9点多回来，又拿手机在那玩。
再来看职场上常见的现象，上班第一件事情就是打开电脑，然后登陆邮箱，微信，QQ等所有即时通讯软件。写文案的时候，微信、qq的消息时刻留意着，以确保不会遗漏重要的消息，时不时的再互动一下。邮件来了，会放下重要的商业报告，先回复了再说。结果，文案下班也没完成，商业报告明天再说吧。
所以说，有网瘾的人很多，并不是你一个，现在互联网时代，使用网络时一件正常的事情，主要在那个度上。
以上这些《深度工作：如何有效使用每一点脑力》的作者卡尔·纽波特称之为浮浅工作，就是对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。
浮浅工作做到越多，时间越长，我们的注意力就会更难集中，创造的价值也就很有限了。
以下是作者卡尔·纽波特对我们的建议。
要拥抱无聊，培养专注力。
在超市排队买单，好无聊，拿出手机，刷刷朋友圈，刷刷微博等，在开会中间休息的10分钟里，好无聊，也拿出手机。日常工作生活中有太多这样无聊的时光，人们的注意力被大量分割，大脑形成了一种思维定式，想要再重新编排可没那么容易。
作者在书中介绍了4种克服分心，提高注意力的方法，我们一一来看。
第一个方法，不要不断分心，要不断专注。具体做法是，根据工作中用网络的情况，预先计划好要使用网络的时间，这个时间之外坚决不用网络。工作时间需要收发邮件，回复微信、QQ等消息，也可以做到，你只需要预定网络时段。
比如，上午三个小时的时间里，可能需要每隔20分钟查看一次，每次回复需要5分钟，那么其他的时间段里要确保离线状态。这样做，可以在离线时间里阶段性的训练注意力。
第二个方法，找出一项需要深度工作才可以完成的任务，估算出需要的时间，然后设定一个硬性截止时间，这个截止时间要比估算时间短。这样要完成这项工作，就会迫使自己高度专注。
第三个方法，进行有成果的冥想。这样可以让人们不断地对一个问题进行深入的思考，专注力会不断的提高。
另外，要远离社交媒体，如果有网瘾，可以把所有娱乐的app卸载掉，把时间用在看书，运动或和朋友交流上。
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