菠菜的营养价值不言而喻,其生长周期较短,加上如今种植技术进步,一年四季几乎都可以吃上,但作为时令蔬菜来讲,还属春季菠菜口感最好,营养价值高。
爱吃菠菜的5个理由
中医认为,菠菜味甘、性平,入肝、胃、大肠、小肠经,有解热毒,通血脉,利肠胃之功效。
清明前后多吃菠菜有利于五脏健康,具有滋阴润燥、舒肝养血的作用,帮助缓解因为肝阴不足而导致的高血压、头晕等症状。
1、强健骨骼
菠菜中富含维生素K,维生素K对改善凝血功能、促进钙的合成等有重要的作用,因此有助于补钙、保护骨骼,辅助保护心血管健康。
2、润肠通便
菠菜能降低淀粉和脂肪的消化吸收,帮助控制体重;它还含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,起到预防便秘的作用。
3、保护视力
每100克菠菜中含有2920微克的胡萝卜素,它能在人体中转化成维生素A,有助于保护视力、促进上皮细胞的健康。
菠菜中的核黄素还有防止口角溃疡、唇炎、皮炎的作用。
4、辅助控糖
菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质,它可以帮助控制血糖、维持血糖稳定,所以血糖不稳定的朋友可以适当多吃些菠菜。
5、抗衰老
菠菜中含有大量抗氧化剂和微量元素,具有抗衰老、促进细胞繁殖、提高新陈代谢的作用,既能激活大脑功能,又可增强免疫力,防止大脑老化。
关于菠菜的常见问题
1、吃菠菜补铁吗
补铁一直是养生人士热衷的事,经常听到朋友们的碎碎念,“多吃点菠菜,补铁”,甚至不少父母把菠菜作为孩子补铁的首选。
其实吃菠菜补铁,效果并不好。菠菜确实是含铁量较多的蔬菜,每100克菠菜含铁量为2.9毫克,但其中的铁主要是非血红素铁,易受草酸、植酸等因素的影响,吸收率就大打折扣。
尤其是菠菜中含有大量草酸,会进一步降低铁的吸收率,所以吃菠菜补铁显然是不可取的。
真正补铁的食物有哪些
常见的比如猪肝、牛羊肉、鸡肝、猪血等,但这类食物不建议频繁食用,每种1-2次即可。大麦、燕麦、小米、荞麦等一些全谷类都含有丰富的铁,同样适合食源性补铁。
维生素C有助于提高非血红素铁的吸收率,因此在补铁过程中,可以适当搭配新鲜蔬菜和水果来促进铁的吸收。
2、如何挑菠菜
叶片:挑选菠菜时应该先观察叶片,尖叶菠菜叶柄长,叶片较薄,根粗壮,含糖分多;圆叶菠菜片大肉厚。
无论选择哪种,叶片充分伸展、肥厚、深绿有光泽的菠菜才是好菠菜。
茎部:要看看菠菜的茎部,如果有弯折裂开的痕迹,说明菠菜放置时间较长。
根部:新鲜菠菜根部呈明显的紫红色,如已发黑,则表示可能放置时间久,不是很新鲜,最好不要选购。
3、焯水营养会流失吗
众所周知,菠菜是一种草酸含量较高的绿叶蔬菜,含量约为0.97%,大部分人都会在做菜前用焯煮菠菜,减少草酸摄入,
简单一步就能去除菠菜中50-80%的草酸,而且焯煮时间越长,水放的越多,焯出的草酸也就越多。
但这时就会有人问,焯水只是做菠菜的第一步,后续的加热会不会让营养物质大大流失?
焯水除了会去除草酸,也会损失掉其他一些水溶性营养素,如维生素C和维生素B1、维生素B2,叶酸等,但菠菜中的钙、胡萝卜素、叶黄素、维生素K、膳食纤维并不会因为焯水而显著损失。
烹饪没有十全十美的方法,不用过分纠结食物是否营养流失严重,做好食材搭配,营养均衡就可以了。
菠菜加一物,营养翻倍更美味
1、配花生:补血、强心
菠菜通利血脉,花生被称为“长寿果”,经常吃花生的人,患冠心病的风险能减少35%。花生富含亚油酸,可以辅助降低胆固醇,有助于保护心脏。
【材料】
菠菜一把、花生适量、麻酱适量。
【做法】
① 菠菜加盐、油焯水后捞出过凉水,然后挤干水分备用;
② 花生米炸至金黄,捞出碾碎;
③ 用香油澥开麻酱,加入盐、醋、芥末油拌匀,和花生碎一起撒在菠菜上即可。
2、配枸杞:明目
枸杞滋补肝肾,益精明目。用于虚劳精亏、眩晕耳鸣、内热消渴、血虚萎黄、目昏不明。还具有抗脂肪肝的作用,可调节机体免疫功能。
菠菜则具有保护心脏、滋阴润燥、舒肝养血等作用,菠菜中的维生素A对保护视力是非常好的,蛋黄富含维生素B2,可以缓解眼睛血丝、流泪等症状。
这道菜特别适合视力下降的老年人和经常用眼的人群食用。
【材料】
菠菜一把、鸡蛋2个、枸杞、蒜适量。
【做法】
① 菠菜洗净后焯水,捞出控干水分,切小段;
② 鸡蛋煮熟切块;蒜瓣用压蒜器压成蒜泥;枸杞泡好备用。
③ 将菠菜、鸡蛋、枸杞、蒜泥一起放入碗中,根据口感喜好,加生抽、醋盐、香油、鸡精等调料拌匀即可。
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