戒烟方法
根据吸烟者的戒烟意向,可将其改变过程分成5个连续的阶段:思考前期:吸烟者尚无戒烟动机,在6个月内尚未认真考虑过改变吸烟习惯。思考期:仍在吸烟,但已有戒烟动机,只是尚未设定戒烟日期。准备期:决定采取戒烟行动,计划在1个月内停止吸烟。行动期:已开始戒烟,但不到6个月。维持期:持续成功地不吸烟6个月以上。在成功戒烟前,吸烟者可能会在打算戒烟和采取戒烟行动两阶段间循环多次。针对戒烟的不同时期,干预的侧重点各不相同。在帮助吸烟者戒烟之前,首先要了解吸烟者对戒烟所处的不同阶段,才能有针对性地进行综合干预。(二)处理戒烟后的症状
帮助解决戒烟过程出现的困难与问题 患者戒烟过程中,应就以下问题提供情报行为指导:可能发生的体重增加;常见戒断症状的治疗;饮酒给戒烟造成的困难;综合利用家人、朋友等社会支持,还要监测戒烟者药物治疗情况及效果。以下是针对吸烟者的具体问题可以采取的相应措施:戒断症状的本质是尼古丁依赖和心理依赖。戒断症状在戒烟后几小时内即可出现。停止吸烟后血液中尼古丁浓度减低,加上心理上和行为习惯的原因,尝试戒烟者可能出现种种不适,如:渴求吸烟、烦躁不安、易激惹、注意力不能集中、紧张、抑郁、头痛、口干、咳嗽咳痰、腹泻或便秘、睡眠障碍等症状,医学上称之为戒断症状群。戒断症状是暂时的,多数戒烟者在戒烟后的头1-2周内戒烟症状最强烈,3-4周后逐渐减弱至消失。 处理好戒断症状对戒烟的成败很重要。可以尝试以下方法对抗吸烟欲望:吸烟欲望强烈时,尽理延迟吸烟;做一些使自己无法吸烟的事情,如刷牙、织毛衣、运动、种花、嘴里嚼些东西等替代行为;想吸烟时做深呼吸;喝水或果汁;与他人讨论、交流。建立一整套的健康的生活方式,饮食清淡,多吃水果蔬菜;保证睡眠;增加体育锻炼等;戒烟期间应避免酒、浓茶等刺激性饮料与食物。烟民从吸烟进步到戒烟成功有四个必经阶段,那便是:想要戒,准备戒,开始戒,戒到底。我现就这四个阶段加以阐述。
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