1、第1种采取坐姿,头向左侧,尽量的倾斜,然后转向右侧也是倾斜,这个动作能够有效的拉伸肩胛提肌,起到锻炼作用。
2、俯卧撑也能够有效的锻炼肩胛提肌。每天做15组俯卧撑。既能够锻炼肩胛提肌也能锻炼全身的肌肉。
3、这是一组在健身题材上的动作,坐在健身器上两手抓,各拿一个哑铃,从身体前面向两侧一直到两臂伸平。
4、这个动作非常简单,手拿一块毛巾就是家用的,然后拉住我们的脖子,手往前拉脖子往后形成阻力,这个动作能够有效的锻炼肩胛提肌。
5、这个动作也非常简单,可以随时随地的进行,特别是对于办公室一族。头往前低,尽量的往前倾,然后向后仰也是尽量的幅度最大,往左侧倾斜,再往右侧倾斜,就是让我们的脖子向4个方向都能够拉伸转动,这个动作能够有效的锻炼肩胛提肌。
6、游泳是全身运动,几乎身上每一块肌肉都能得到锻炼,当然肩胛提肌也能够有效的得到锻炼。
7、我们除了锻炼肩胛肌也要注意,避免背太重的东西,也不要长时间玩手机打电脑,都会使肩胛提肌僵硬。
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