多吃高蛋白的食物，跑慢一点，慢到自己怀疑人生的那种慢（但还是在跑），慢到自己觉得可以永远跑下去的那种慢！不要每天跑，刚开始隔三天跑一次，刚开始距离可以短一点，如2公里，慢慢坚持一段时间后逐渐加配速和距离，但基本原则是：补充足够的营养，慢到足够舒服的速度！
其他网友观点首先非常感谢你的邀请。
坚持运动的每个人都是最棒的，不过任何训练都应该根据自己的身体情况出发，不能盲目照搬照套，也许适合别人的不一定适合你自己。
像出现你这种情况有可能是你最近运动过于频繁，运动量较大，超出身体负荷导致身体疲劳，从而引起食物下降。建议你可以调整一下自己的训练计划，根据自己的身体情况出发，循序渐进，不要违背健身的初衷。
食物下降一般表明肠胃功能不太好，平时多注意自己饮食，不要吃辛辣、油腻等食物，多食用清淡、少油少盐等食物，一方面可以调节你的肠胃，另一方面对你的训练也比较有好处。希望我的回答能够对你有所帮助。
谢邀
关于你这个问题我看了非常的惊讶，这种状态是非常不适合跑步的，我是一个资深的跑者，跑步也有几年了，跑步的距离已经有几千公里啦。对于这个问题，我觉得我是最有资格回答的。
其实你的问题是一种恶性的循环，你吃的少身体的营养跟不上，所以就没有力气跑步。然后你就会越跑越累，在你的身体感到很劳累的时候，人的胃口就不是很好，他就没有食欲，从而导致人体的能量减少，然后你跑步又很累，这就是一种恶性循环，如果不打破它这对我们的身体是非常没有好处的。
可能许多人都认为跑步对我们身体很有好处，这个是事实，但是有一个前提，那就是我们的身体要在健康的状态下。像你这样的状态，不仅不会对我们身体有益，反而会使我们身体状况越来越差，导致我们免疫力下降，甚至是厌烦跑步，根据你的情况，我将给你一些建议！
首先，你该怎么做？
你必须先放弃吃辣条的习惯，放弃一些垃圾食物。这些是我没有营养，而且对于我们的身体健康很不好，尤其是对于跑者营养的摄入一定要跟上，否则我们就会越跑越没劲，身体越跑越差。
然后你先停下跑步，你先去好好的休息几天，在这几天内慢慢的恢复胃口，然后去吃一些高营养的食物，比如说一些富含高蛋白的食物，鸡鸭鱼，牛奶和鸡蛋，这些都是非常好的。
通过几天的食物补充，我的身体就会渐渐恢复活力，然后你再去到操场上跑步，这时候你一定要记住，跑步的千万不要过长，你应该给身体一个适应的过程，防止身体的劳累，同时在跑完后一定要保证充足的睡眠和食物。跑步的距离就会一天比一天长，身体也会一天比一天的好。
那么在跑步前跑步后，我们该吃什么样的食物？该怎样安排我们的食物摄入？
你说你跑步，越来越累，这就说明你跑步前没有补充适当的热量，所以我们身体的能量就会不足，导致身体劳累。所以我在跑步前可以吃一些全麦面包，这样就可以保证我们的血糖稳定，防止身体疲劳的发生。
在跑步后，如果我们的身体没有足够的营养来进行修复，就会对我们后一天的跑步表现造成影响，同时对我们的肌肉，对我们的健康都是不好的，在跑步，和我们一定要补充高蛋白质高碳水化合物的食物，我们可以吃一碗面，或者是面包，加上燕麦牛奶，加上一两个鸡蛋，这样就足够的为修复身体提供足够的营养物质。
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其他网友观点从你跑的距离看，应该说并不长，才一公里。按理来说不应该是这样的结果，可能你平时是基本上不运动的人。
建议跑步采用，跑步前先走1公里，在慢跑1公里，接近终点急走方式到平衡。然后慢慢加距离。跑步后不要立即大量饮水，休息40分钟左右可多补补水份和饮食。
其他网友观点先明确一下，这不是好信号。首先，跑步不是这么跑的，你一直跑不休息，大腿肌肉会疲劳，不仅锻炼没效果，还伤膝盖。其次，你营养没跟上，辣条有什么营养，所以你肌肉就提不上来力气。你越吃越少的现象我以前有过，我以前每天5公里，不干别的，就跑步，我结果越吃越少，我自己认为是跑步时胃蠕动收缩，且锻炼之后又不补充足够营养导致的，这样锻炼是没有用的，本人亲历过。你这样长久锻炼，虽然会瘦，但瘦的是肌肉，脂肪则会越聚越多，而且一旦不小心吃多了，就会发胖明显，反弹厉害。个人建议你一定要有氧跑步和肌肉的锻炼相结合，肌肉才是真正塑身材的，不论男女都通用，而且不要瞎担心什么我练成大块头怎么办，那纯粹想多了，那种大块头很难练的，正常练肌肉只会越来越精干
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