回答问题开头第一句总得说“我个人认为”，不说的话，怕人喷。
我个人认为，健身入门非常简单，一副杠铃就够，杠铃片重量挑10kg。按组做卧推，嫌重就挑5kg的。每组八次，再不行就六次，不能再少了。至于几组，六组吧。
再拿杠铃分别拿杠铃杆做深蹲和硬拉，也按组做，每组十次，道理同上，能搞几组就几组。其实做不动的，去杠铃片，拿空杆都可以。
过一周，手脚不酸痛了，杠铃练完后，上跑步机小跑半小时。时速从8公里开始，跑一段日子后，时速要达到10公里。
卧推、深蹲、硬拉的视频，网上都有，在家拿个扫帚体会一下就行。
我说的是男同志，一个月后看身体是不是结实很多。女同志健身种类就多了，在私教区跳的、跑的、爬的，看得眼花缭乱，男同志一般没那个耐心。
至于教练问题，你什么都不懂，进了健身房，东张西望，呆头呆脑的在器械区的器材上看说明书，他不来关照你谁关照你？你得动起来，只要不停，教练不会打扰你，日子一长，见惯不惯就好了。
运动完了洗个澡，打个肥皂冲一下就行了，不要没完没了的冲水。有一个道理要明白，对于经常健身者来说，大型健身房是不赚钱的，房租水电工资的开销靠健身卡的销售，难以维持，当然你要办张卡，一年就带手机去拍两次照片，另说。它耐以生存方式主要靠私教授课，所以有时候私教积极点，不要心里怪人家。
说完了，那就从杠铃开始入门。
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