压力大、睡不好时有所闻,成大医院建议,想要睡的好,要坚守2不1要原则,不睡觉不要躺床、不假日补眠,以免扰乱睡眠周期,多运动帮助放松压力。
坚守2不1要原则让你做个好梦
专家表示,想好眠,首先得养成固定的睡觉、起床时间,最好晚上12时前入睡,不管前晚何时入睡,隔天也要照时间起床,睡前尽量放松,确定房间是黑暗、安静及通风良好,在床上尽量不要做其他事,包括看书、打电话等。
此外,白天若想午睡,只要30分钟就行,下午3时后不可再睡,午后不要喝含咖啡因的饮料,晚上避免使用尼古丁及酒精,多运动,睡前少喝水,最好是睡前2小时泡个热水澡,提高身体温度。
专家表示,多数人认为失眠才是睡眠障碍;其实,只要是困难入睡、半夜易醒、错误时间想睡、睡太多,睡眠期间出现异常行为,都属于睡眠障碍,不只影响白天精神状况,还可能导致心血管疾病。