一千米跑步属于中长跑,对于经常参加跑步锻炼的人不算太大的难事,体能恢复也快,但如果是偶尔跑一跑的人,还是会感觉很费劲,且不说一场跑步下来累得精疲力竭,身体恢复需要的时间也相对较长。
学生每个学期体测都要跑一千米,过后许多人感觉口干舌燥、胸口疼,原因是平时缺乏系统锻炼,突然一场跑步下来身体感觉极为不适,就会出现这样的过激反应。
若想避免体测后身体出现这些过激反应或者受伤的现象发生,需要做好以下几点:
一、每周定期参加跑步锻炼,每次距离不少于一千米。
学习之余可以利用闲暇时间安排运动锻炼,比如说参加跑步,简单易行。身体强壮了对学习有很大的促进作用,少生病,精力充沛,注意力集中,思维反应快,记忆力好,作业完成质量高。如此诸多的好处,对学习起到事半功倍的效果。
二、做好跑步前的准备运动,跑步后的放松运动。
跑前的准备运动能够把身体的肌肉关节拉伸开,让人体兴奋起来。既可以防止关节受伤,又有助于运动水平的发挥,跑出好成绩。跑步后要慢走一段路,做些腿部拉伸动作,放松运动有助于减少体内乳酸产生,缓解日后疲劳。
三、及时补充营养,保证充足睡眠。
一千米跑步后体能消耗较大,需要大量营养的补给,要多吃富含高蛋白的食物,蔬菜水果也不能少。睡眠是体能恢复最高效、最经济的方式,要充分利用好。
其他网友观点之所以跑完一千米后会出现口干舌燥,胸口生痛的情况,那是因为跑步时采用了混氧跑的方式去跑。而且在大部分时间段里,都是无氧跑步。
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