如何保证有效的睡眠?
如何保证有效的睡眠?
首先必须养成科学的睡眠习惯。每个人应根据自己的生活和工作时间,制定合理的作息规律,并准确地抓住身体发出的入睡信号,这样能够促使自己尽快入睡。其次,要有好的睡眠环境。在喧闹、肮脏的环境下,人很难进入梦乡,环境是影响睡眠的重要因素。
一般来说,幽静、清洁、舒适的环境,能使人心情愉快,有助于睡眠。还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。一般认为卧室温度以保持在18℃~20℃为宜。如果长期开灯睡觉,身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱,不仅会导致疾病的发生,还会影响睡眠。
另外,大多数失眠是由心理因素引起的,只要能够自我调节,是可以克服的。有些失眠者,每到晚上,就不由自主地紧张起来,可是神经越紧张就越无法入睡。
对于这类失眠者来说,克服神经紧张至关重要。睡觉前的心理调节方法很多,如听音乐等。同时要经常运动,锻炼身体也是最有效的促进睡眠的良方。最好在睡前4~5个小时进行运动,如散步、跑步、游泳、打球,都可以创造身体的动力效应,一夜好眠。
专家表示,许多不良的生活习惯有时是导致无法睡眠的主要原因。因此,睡觉之前一定要做到这样几件事:上床前4~6小时,不服用含有咖啡因的食物或药物,不抽烟,不喝酒。咖啡因、尼古盯酒精都易引起神经系统兴奋,不利于睡眠。
入睡前3小时内不做剧烈运动,饱食后2小时内不睡觉。睡眠环境,包括温度、噪音、光线,均应调至最佳。随着年龄的增长,睡眠能力会有所下降,可以进行适当的午睡,但不超过30分钟。早晨起来后即接受太阳光的照射,这有利于调节自身生物节律。不要在床上看书、看电视等。