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拉力带上胸训练动作(拉力器训练计划)

放大字体  缩小字体 发布日期:2023-05-02 09:11:56
导读

拉力带上胸训练动作?导语:拉力器是家庭中最为常见的健身工具,有的健友利用它进行背部肌肉的训练,有的健友则利用它进行手臂围度的增粗训练,还有的健身者喜欢用它进行胸部锻炼,不管哪种训练模式,拉力器都可以帮助训练者塑形肌肉线条练出好看的肌肉形状,所以拉力器是大众健友们喜欢和推广的健身伴侣,下面我们就来说一说关于拉力带上胸训练动作?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!拉力带上胸训练动作导语:拉力器是家庭中

拉力带上胸训练动作?导语:拉力器是家庭中最为常见的健身工具,有的健友利用它进行背部肌肉的训练,有的健友则利用它进行手臂围度的增粗训练,还有的健身者喜欢用它进行胸部锻炼,不管哪种训练模式,拉力器都可以帮助训练者塑形肌肉线条练出好看的肌肉形状,所以拉力器是大众健友们喜欢和推广的健身伴侣,下面我们就来说一说关于拉力带上胸训练动作?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

拉力带上胸训练动作(拉力器训练计划)1

拉力带上胸训练动作

导语:拉力器是家庭中最为常见的健身工具,有的健友利用它进行背部肌肉的训练,有的健友则利用它进行手臂围度的增粗训练,还有的健身者喜欢用它进行胸部锻炼,不管哪种训练模式,拉力器都可以帮助训练者塑形肌肉线条练出好看的肌肉形状,所以拉力器是大众健友们喜欢和推广的健身伴侣。

一、用拉力器健身有哪些好处呢

拉力器和弹力绳一样,都具有不容忽视的抗阻力,当训练者完成一个标准动作的时候,需要克服这种工具自带的抗阻力来提升自己的锻炼效果,并且使用起来比较方便自由,训练者可以自由地挑选适合自己的拉力器,让目标肌肉在最大的范围内得到最强烈的收缩张力,并且在拉力器的刺激下,目标肌肉的肌纤维围度总在不断地被破坏,修复中得到生长,辅助训练者完成塑形的计划,同时肌肉耐力也会得到很好的提升,让有效的锻炼得到成功的完成。

二、拉力器训练中应该注意哪些事项

1、使用拉力器健身,热身训练不能省略

很多的人忽略拉力器的抗阻力,觉得它对肌肉的刺激程度没有那么强,不会给身体带来伤害,故而对于热身环节总是忽略,其实拉力器带给肌肉的刺激程度也是蛮大的,并且会无死角的刺激大肌群和小肌群,同时让运动关节在运动中充分的活跃起来,产生的运动冲击力也是强大的,故而在进行拉力器训练的时候,我们首先要给身体进行热身,充分的激活运动肌肉和关节,降低运动伤害产生的几率。

2、用拉力器健身,想要提高效果,把动作完成的标准最为正确

提到这点,我们不得进行辟谣,有的人在健身之前,经常被高重量、高次数、高组数迷惑,觉得这样锻炼效果才会明显,其实这样的话不仅让身体提前进入力竭,还会让训练动作完成的不标准,同样的道理,用拉力器健身,我们也要远离这样的谣言,而是选择正确的动作,关键是保证每一个动作的准确性,训练者要认真地掌握动作技巧,这样既能孤立刺激目标肌肉,同时让训练效果明显。

三、如何用8个拉力器训练动作,来进行漂亮胸型的打造

动作一:站姿上滑

挺直身体站姿,固定拉力器在下腰部,双手握紧手环,手掌心向上,双臂自然地放在身体两侧,运动时收紧核心肌群,保持身体稳定,然后胸部下方收缩发力,双臂向上拉动拉力器,全程注意力集中,感受拉力器带给下胸部肌肉的收缩强力。

动作二:站姿前推

训练者站姿,双臂屈肘在身体两侧,手掌心朝下,运动时稳定身体,双臂直线向前推出,感受过程中强烈的中胸部肌肉的发力感。

动作三:站姿飞鸟

保持站姿,手掌心朝前,双臂不要完全锁死在身体两侧打开,运动时胸部外沿肌肉收缩发力,然后双臂做飞鸟飞训练,注意保持身体的稳定。

动作四:窄推上抬

固定拉力器一端在脚部,双臂屈肘双手共握拉力器的另一端,拉直在胸下部,运动时向前窄推,感受胸肌中缝的收缩发力,最远距离,然后向上抗阻力抬起拉力器,感受上胸部肌肉的收缩发力。

动作五:开肘窄推

双臂屈肘双手对握在身体两侧,然后打开肘部,向前做窄推训练,感受胸肌中缝的发力感。

动作六:俯身下推

身体保持俯姿,背部肌肉收紧,稳定核心保持身体稳定,然后向下推动拉力器,感受胸部肌肉有强烈的收缩张力。

动作七:俯身飞鸟

身体保持俯姿姿势,双臂打开在身体两侧,全程稳定身体,双臂做飞鸟训练,感受胸部外沿强烈的收缩张力。

动作八:单臂上抬

训练者保持站姿,固定一端在脚上,另一端被手抓紧,手掌心朝上,练习手臂屈肘,运动时保持身体稳定,然后练习手臂向斜上方伸直,感受单侧胸肌有强烈的收缩发力。

结语:以上8个动作,大家可以在家就能轻松地进行,并且在训练过程中,关键是稳定身体,把注意力放在胸肌的收缩发力上,建议每个动作完成4组,每组进行1分钟的练习,组间休息10秒,大家还可以进行高强度间歇短的训练,这样胸型更加有线条感。


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