如何缓解失眠症状
如何缓解失眠症状
1、饮食
睡前的饮食对睡眠质量也是影响不小,在以前我们一直推崇“晚上要吃少”的原则,可是现在我们吃得最好的一般是在晚上,这明显对身体是不好的。晚上应以清淡为主,而且不能吃太晚,最好在餐前4小时吃完,这样才不会造成胃肠道负担。
2、泡脚
苏东坡就曾提到:“主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓。”泡脚是养生学家总结的养生之道之一,尤其是睡前泡脚,不仅有益身心,还能促进睡眠。
3、关掉电子设备
大多人都有在床上滑手机的习惯,有时突然看到好看或好笑的事,就会特别兴奋,没有睡意。所以如果想要睡得好,晚上要把电子设备关掉,并且离床有一定距离,这样能有效缩短入睡时间。
4、运动
睡眠质量不好的人,可以在睡前1小时做一些轻运动,如散步、瑜伽等,能加快体内的血液循环,促进人体内的新陈代谢,还能够促进人们睡眠,缩短入睡的时间。