减肥怎么吃一日三餐？这样吃既能减肥又不挨饿

肥胖是怎么来的？有一句话可以总结：“管不住嘴、迈不动腿”，可见要想减肥就得从这2点入手，本文将跟大家一起谈谈减肥怎么吃又不挨饿、又不长胖。首先记住以下几个原则：①改变吃饭顺序有助于减肥，可按“蔬菜—肉菜—主食”顺序进食；②细嚼慢咽，每餐进食时间以20-30分钟为宜；③多喝水，有助于降低食欲；④清淡饮食，尽量不要吃太咸太辣。

给大家找了一份减肥期间一日三餐的食谱表格，大家参考：







总结起来减肥期间一日三餐的几个原则：

①吃均衡搭配的饮食很重要;有粗细搭配的主食、有蔬菜、有蛋白质食物，这是基础的三大版块;

②烹饪方式健康很关键:可以采用白灼、清炖、快炒、蒸等方式烹饪菜肴，少用油煎油炸等方式去烹饪;

③这样食材选择是灵魂:一些肉类需选择低脂的部位，这样可以控制住脂肪的摄入，保证能量的摄入;

④能量不超标是按下减肥的停止键:肥胖就是能量的摄入＞消耗的能量，多余的能量转变成脂肪储存起来，所以在好的搭配也要控制总能量;

⑤能量代谢运动不可少:能量代谢有三个途径，基础代谢＋工作生活活动＋运动，而且减肥的运动一定要是中等强度的运动才可以达到身体燃脂的需求。

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