馆友“wyk1014”：
您好！您的馆藏文章“8款饮品 改善睡眠又养颜”深受广大馆友的喜爱，于2013年12月18日进入“阅览室”频道的“健康/养生”下“近视/失眠/养发”类别的精华区。360doc代表全体馆友感谢您的辛勤劳动和慷慨分享！
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睡眠是人体的生理需要，也是维持身体健康的重要手段。它能够促进身体生长发育，保护大脑，消除疲劳，恢复体力，增强免疫力。然而现代社会，很多人却饱受失眠的困扰，甚至严重得威胁到自身身心健康。以下8款饮品易于消化且营养丰富，可以为你改善睡眠提高良好的辅助。
杏仁露
原料：纯牛奶花生仁杏仁白糖
做法：
1、花生仁、杏仁放在水里泡半小时，放到搅拌机里打碎。
2、将搅拌好的花生杏仁倒出，与纯牛奶一起放入锅中，小火煮沸，最后加少许糖调味即可。
贴心提示：花生仁和杏仁首先要用清水浸泡，再滤出水，这样处理后的杏仁和花生的味道会更加浓郁。
功效：杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
对于爱美的女性来说，晚上是肌肤修复的最佳时机，而杏仁中含有丰富的维生素E，能让肌肤变得更加光滑细致，是健康的美容、助眠饮品。
奇异果奶昔
原料：奇异果牛奶蜂蜜
做法：
1、将奇异果（猕猴桃）切开，用勺子将果肉挖出来。
2、将果肉放入搅拌机中，加入牛奶和蜂蜜（视自己的喜甜程度而定是否加入蜂蜜），搅拌约20秒，将混合搅拌后的果汁倒出，装杯即可饮用。
贴心提示：可加些冰块一同搅打，让奶昔更具冰爽的口感。
香蕉草莓奶昔
原料：香蕉草莓牛奶蜂蜜
做法：
1、香蕉剥皮，草莓洗净。
2、将两种果肉放入搅拌机中，加入牛奶和蜂蜜（视自己的喜甜程度而定加入蜂蜜的量），搅拌约20秒，将混合后的果汁倒出，装杯即可饮用。
功效：褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
香蕉富含色氨酸，可以在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。
葱枣饮
原料：大枣20枚葱白10克
做法：
1、把大枣掰开。
2、与葱白一起入锅，加水煎煮。
3、15~20分钟后取汤液。
贴心提示：此方适用于心慌乏力、食少倦怠、烦闷不得眠。每晚1次，温热饮服。
洋葱促眠饮料
原料：洋葱100g切片600mL烧酒牛奶鸡蛋苹果
做法：
1、浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。
2、以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。
3、调和。
贴心提示：于睡前30分钟饮用，具有助眠安神的功效。
甘麦大枣汤
原料：甘草10克大枣5枚小麦10克
做法：
1、将三药用冷水浸泡后。
2、用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。
贴心提示：凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣。
小米燕麦粥
原料：小米燕麦
做法：
1、将小米放入锅中，加入一定量的水，煮粥至全熟。
2、再放入麦片，约煮5分钟。
3、最后关火，将锅盖盖上闷5分钟后即可食用。
贴心提示：小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。
大枣茯神粥
原料：大枣5枚粟米50克茯神10克
做法：
1、用水煎煮茯神。
2、滤取汁液。
3、以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。
贴心提示：本方具有健脾养心、安神益智的作用。每日2次，早、晚服食。
（责任：陈添许 ）
关键词：睡眠养颜饮品改善
