露娜球是由一根绳索和两个球组成，露娜球可以有效锻炼女性的阴道和盆底肌肉，想要达到高效的缩阴效果，就需要学习和掌握露娜球的正确使用方法和训练方案，那么露娜球怎么用效果更好？露娜球的训练方案是怎样的？我们一起来了解一下。
1、露娜球的训练方案
露娜球的使用方法为滚球放入下体后，小球在里面朝各方向滚动。将LUNA清洁后，轻轻放入下体中，锻练阴部周围和盆底的肌肉。随着身体的动作，内部的小球会随之滚动。在每次使用前后必须清洁，用温水和抗菌肥皂洗净棒体，用干净的热水冲洗，并用毛巾或软布轻轻擦干。
训练方案及注意事项如下:
第一个月:
首先从28克单个粉色球开始训练,每天坚持使用30分钟。在刚开始使用时,您可能会有时显的不适感,那是因为您的身体对球体存在"警惕性"。在运动几分钟后,您可能会害怕球体会向从体内滑出,若遇此情况,请不要担心,这是因为地心引力的作用使盆底肌肉自然收缩,所以请您继续坚持训练下去。
第二个月:
身体对球体的"警惕性"基本上已解除,在第二个月您可以考虑使用37克单个蓝色球进行每天30分钟的训练。这时,您可以戴着它散步、跳舞或游泳,因为此类动作会引起球体在体内发动移动,球体内的橡胶球不断碰撞和刺激阴道环肌。久而久之,骨盆底肌群的肌耐力和持久力已慢慢在增强。
第三个月:
您的身体已经可以很自然地控制住体内的球体了!在第三个月您可以将两个28克粉色球通过胶质双环带结合在一起训练。这时,您能够明显感觉到自己的血液循环比以前更顺畅,私处变得越来越紧实敏感,甚至在性爱时可数次达到高潮!
第四个月:
恭喜您已从露娜球的训练中获得显著成效!这时,您可以根据自身的情况,制定一套专属于自己的训练计划,并持之以恒地训练,瑞典lelo相信您一定会从中收获更多愉悦和健康!
总之，使用露娜球需要您的长期坚持才会有效果，也会从中体会到乐趣。
2、举哑铃可以缩阴
人到中年，女性往往因为产后盆底肌肉松弛而没法尽情享受床笫之欢。广州有妇产科专家称，近年来盆底训练逐渐普及，不但可以治疗产后尿失禁，还可提升女人的“性福”。在医院做训练的次数毕竟有限，女性朋友们可以在家练缩阴“举重”。缩肛、憋尿也有类似效果，但要注意泌尿系统感染的发生。
女性在妊娠中晚期发生尿失禁非常普遍，比例高达15%~40%。这种不由自主地漏出尿来的现象在咳嗽等腹部压力增大的情况下特别容易发生。若放任不管，产后虽然逐渐好转，但很难完全恢复，上年纪后可再出现尿失禁，还可发生子宫脱垂和阴道膨出。因此，近年来产后盆底锻炼逐渐普及，主要是在医院用电刺激阴道、盆底的肌肉，使其收缩。
广州市红十字会医院妇儿科副主任邓敏端指出，在产后恢复期进行盆底锻炼的效果非常好，但很多人在产后隔了几年才意识到这个问题，再去做盆底锻炼效果就很差了。不过，即使在产后早期，在医院做十次八次盆底训练也还是远远不够的。在经过医院的盆底锻炼，掌握了盆底肌肉的收缩方法后，女性可以在家用一种盆底康复器继续练——这种简单的器械又叫“阴道哑铃”，其实是一个塞入阴道的小重物，在女性站立时受重力作用而下坠，她必须有意识收缩阴道对抗重力不让它掉出来，从而锻炼了盆底肌肉。邓敏端说：“每天练一两次，每次坚持十几分钟，多做几次更好。”
民间对于女子性生活有“三十如狼，四十似虎”一说。但据邓敏端观察，实际上中年女性享受性生活者并不多，更多的人抱怨没有性快感，同房纯粹是为了满足丈夫的需要。原来，分娩过后肌肉松弛，令人对性的感受能力下降，甚至“没有任何感觉”。另一方面，有的女性阴道一接触男性性器官就会不由自主地收缩和痉挛，产生严重的性交痛，久而久之患上“性交恐惧症”。
对此，邓敏端也推荐用“阴道哑铃”练“举重”，可增强阴道的自主控制能力，练到收放自如时就可减少阴道痉挛，同时肌肉收缩力增强后也可提升性生活的满意度。
如果没有“阴道哑铃”，邓敏端称多做收缩肛门的动作也有“举重”的效果，每天练两组，每组300下，要注意放松腹部肌肉，以免腹压过高抵消锻炼效果。也可以尝试小便时收缩尿道括约肌切断尿流，憋尿动作可锻炼盆底肌肉，但若处理不好，憋尿过度容易引发泌尿系统感染，产生尿频、尿急、尿痛的症状，原因是尿液冲刷尿道和外阴细菌的作用被削弱了。