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中老年人保健有哪些要素?中老年人该怎么保健?

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-04-30 14:07:07

中老年人保健是一项长期进行的工作,在平常的生活中也要注意进行保健。保健是指为保护和增进人体健康、防治疾病,医疗机构所采取的综合性措施,可以达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。那么中老年人改怎么进行保健呢?

1、中年保健的五要素

1、工作不熬夜

人到中年,由于工作繁重,工作不熬夜:人到中年,如果工作上长期硬拼,生活上长期熬夜,就可能引起因神经系统过度紧张,而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等。

此外,长期睡眠不足,还会造成大脑受损,促使早衰。

2、三餐不挨饿

有些中年人因工作忙、学习紧张,长时间顾不上喝一口水,长期下去会导致水分、营养缺乏症,尿结石等症。经常挨饿不进食,还会引起胃溃疡,诱发低血糖,甚至引起昏迷、休克。

相反,经常饥不择食、暴饮暴食,更有损健康。只有定时定量,按三餐时间进食,才能保证大脑机能得到充分发挥,使记忆、理解、思维、分析等能力处于较为理想的状态。

3、玩乐不伤神

轻松、健康、适度的娱乐活动,可以调节人的神经,陶冶情操,有益健康。但玩乐过度,会导致视力下降、神经疲劳。

如长期听狂躁音乐,会使耳膜过度紧张,影响听力;长期玩电子游戏机,将会患“电脑综合征”;

整夜打牌、下棋、搓麻将,会过多消耗脑力和精力,伤身劳神,影响健康。所以,中年人玩乐也应适可而止,更应注意文明雅趣和轻松舒畅。

4、运动不过量

适当的体育锻炼可增强体质,有益身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗,乳酸等代谢物在血液中堆积。过度的运动量还会造成心律不齐,影响肝脏功能,导致筋骨和肌肉酸软,出现适得其反的效果。

5、病痛不拖延

不少中年人时常感到活得很累,如经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差等,应赶快就医,否则小病熬成大病,轻病拖成重病,以致失去治疗的良机。

上述是中年人的五大保健要素,三餐不挨饿、运动不过量、玩乐不伤神等等。那么其中提到的运动不过量,对于老年人来说如何适量的运动呢?

2、老年人应该适量运动

大多数老年人都闲不住。也有不少老年人,退休后甘于无所事事,意在坐享清福。殊不知,做享清福未必是福,因为做享清福容易衰老。

老年人要参加适量的保健运动,像太极拳、散步等只有运动起来才有利于健康。

钙是骨骼系统重要营养元素,人体99%以上钙存在于骨骼。人体骨骼里钙含量,随骨骼本身所受力状况发生变化。经常受力骨骼,钙含量相应高;

缺乏受力骨骼中,钙含量相对较少。运动可以促进钙吸收、利用和在骨骼中沉积,对骨质疏松症有积极防治作用。

老年人不常动脑,脑神经细胞会逐渐萎缩,反应缓慢迟钝以致老年痴呆。

人过于追求舒适享受,消沉懒散,精神会渐渐萎靡不振,无聊感和失落感油然而生。

随着情绪抑郁和消沉,身体各器官生理功能也会发生紊乱,滋生各种疾病。

身体有病了健康不好了,还能称得上坐享清福吗?

老年人运动时必须防止过度劳累,做到“形老而不倦”。在生活中,我们会遇到一些老年人平时不运动,在家睡觉看电视,想起来运动就运动到大汉淋漓,这样不利于身体健康。

中医里汗血同源,“夺血者无汗,夺汗者无血”,汗出的太多时,血就要受伤,所以老年人运动要和缓,持之以恒。

老年人最好的锻炼是每天走路散步。运动到身体微微出汗,气血开始运动起来就可以了,这时身体内废弃物排出了,也达到目的了,切不可大汗淋漓。

比较舒缓的气功、太极拳等是最佳选择运动养生项目。

总结:上文小编介绍的关于老年人保健的一些知识,主要还是精神、运动、饮食等方面的介绍,希望老年朋友能够健康长寿。

3、中年人的健康标准

(1)强壮的心脏

对于很多人来说,要想健康,那还是需要有一颗强壮的心脏,毕竟这才是健康之本。一般来说,随着年龄的变大,到了中年之后,我们的心脏也会出现老化的迹象,这时候一些冠心病、心肌梗死等疾病就会慢慢的出现了。此时我们可以多吃些鱼类、蔬菜等等就可以减少心脏的负担,对于吸烟、喝酒的朋友来说,还是要戒掉这一坏习惯。为了能够更好的呵护心脏,我们可以有选择性的多吃一些红色瓜果,比如西红柿、坚果、红苹果等等。

(2)坚硬的骨头

很多人一到中老年阶段后,就会忙着去补钙了,其实,我们在过了四十岁之后就需要有意识的进行补充相关的营养,一般来说,我们可以通过晒太阳的方式来合成维生素D,这对于骨质疏松来说有着很好的遏制作用,而一个最为关键的食品,那就是牛奶,所以,要想及时补钙防止骨骼变脆,我们就需要及时的补充牛奶、酸奶等蛋白质含量十分丰富的食品。

(3)愉悦的笑声

笑一笑,十年少,为了我们更好的生活,中老年更是需要缓解好情绪,切勿出现大悲大喜的情况,平日里多笑笑,就可以有效的缓减生活中的压力。的确,对于很多人来说,中老年的日子并不是那么的好过,要给孩子买房、要给他们带小孩,甚至是要给他们做饭等等鸡毛蒜皮的小事,这时候,我们不妨会心一笑,淡然的去面对生活中的所有大事小事,也会让我们的疾病越来越少的。

(4)灵活的平衡

对于老年人来说,有个很重要的标准就是平衡能力,可能有些人并不在意,平衡感越是差,其体质也越是不好,所以,我们在平日里锻炼的时候就需要加强相关的练习,比如跳舞、羽毛球等等都是不错的选择。

当然了,除了以上提到的几大标准外,老年人还是需要及时接种疫苗,特别是对于患有慢性疾病的中老年人来说。其实,最美不过夕阳红,中老年人并非是日薄西山的,只要能够养成良好的生活习惯,即便年龄在一年年增长,但是,身体却越来越健康。

   
 
(文/小编)
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