睡眠是人体身体及大脑的休息时间,人在睡觉的时候,总是倾向于选择自己最舒适的睡姿,但并不是你已经习惯了的睡姿就是最好的,有些人习惯平躺,有些人则喜欢侧卧,那么到底哪种睡姿对身体更好呢?侧卧比其它的睡姿更好吗?侧卧可以清理脑部垃圾吗?
1、侧卧有更好的睡眠质量
研究人员说,经过一天的辛苦工作,人的大脑会产生各种淀粉类蛋白质,比如β蛋白等。这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“废物”,除了严重影响大脑的正常运转,还可能诱发阿兹罕默症和其他重大神经疾病。
此时,为了清扫“废物”,大脑内的类淋巴系统就登场了。这种复杂的系统可以通过一系列的清理和溶解过程,辨认并处理掉大脑里的“废物蛋白质”,换大脑一个干净的“工作环境”。
研究者运用核磁共振成像技术,研究不同睡姿(仰卧、侧卧、俯卧)下的老鼠,其大脑中类淋巴系统的运输速率。
“我们发现,和仰卧、俯卧相比,在侧卧的情况下,老鼠脑中类淋巴系统的运输在效率最高,”纽约州立大学石溪分校的海伦妮·本维尼斯特教授说。“也就是说,侧卧能让大脑更高效地消灭废物。”
2、侧卧可以清脑部垃圾
研究人员利用荧光显微法和发射性追踪法,测量和分析了不同的睡姿对脑内“废物蛋白”清理的影响。“这个发现很有趣!”美国罗彻斯特大学教授麦肯·尼德佳德说,“侧卧是人类甚至大多数动物最常用的睡姿,野生动物也一样!这很明显地说明,大脑选择了最适合它进行自我清理的姿势。”
3、侧卧的好处
一、休息更充分
侧卧时,脊柱多向前弯成S形,四肢容易放在舒适的位置上,可以使全身肌肉得到放松,从而休息更充分。一般建议选择右侧卧,因为心脏在胸腔内偏左的位置,如果采取左侧卧的姿势,会使心脏受到压迫。当然,以下几种情况建议左侧卧位:
1.孕妇,尤其是晚期妊娠的孕妇,子宫往往向右侧旋转倾斜,右侧卧位使子宫直接挤压右侧输尿管,导致尿液引流不畅而容易患右侧肾盂肾炎;同时,子宫右旋使子宫血管受牵拉或扭曲,也会减少子宫胎盘的供血量。左侧卧位可以缓解子宫右旋对输尿管的挤压,预防肾盂肾炎的发生;可以避免子宫血管扭曲,保证子宫胎盘的供血量。
2.反流性食管炎患者,研究发现,左侧卧位时,食管下段括约肌的张力显著高于右侧卧位,烧心感、反酸等反流症状发生率也明显少于右侧卧位。
3.胆石症患者,有人主张胆石症患者以左侧卧位为佳,这有利于胆囊排石,因为胆囊开口是向左侧的。但是也有人认为左侧卧位睡眠时,胆囊结石在重力作用下就容易落入胆囊颈部狭窄区域而发生嵌顿,引起胆绞痛发作。胆石症患者要根据自己以往的经验采取相应的睡姿。
二、减少打鼾和睡眠呼吸暂停的风险
众所周知,打鼾和睡眠呼吸暂停是代谢综合征的表现之一,是发生心脑血管疾病的独立危险因素。防治睡眠呼吸暂停可以降低患心脑血管疾病如中风、心肌梗死等的几率。侧卧位睡眠避免了重力因素导致的舌根和软腭下坠,从而减轻睡眠时咽喉部的狭窄程度,减少打鼾和睡眠呼吸暂停的风险。如果你身边有打鼾的人,你会发现当他侧卧位时,打鼾声音会减弱甚至消失。如果发现他仰卧时鼾声很大,请你想办法让他保持侧卧。
三、降低吸入性肺部感染的风险
仰卧位时,口咽部的分泌物在重力的作用下容易流入呼吸道。侧卧位睡眠可以减少口咽部的分泌物流入呼吸道,从而降低吸入性肺部感染的发生。在正常情况下,口咽部的分泌物通过吞咽动作进入消化道被清除,少量流入呼吸道的通过咳嗽反射被清除而不至于导致吸入性肺炎。但是某些情况下,仰卧位的吸入肺炎发生率明显升高,如:
1.长期嗜酒、糖尿病控制不良、营养不良等咳嗽反射减弱时;
2.严重打鼾,张口呼吸时;
3.痴呆、中风、运动神经元疾病等导致饮水呛咳、吞咽障碍时。
四、可能降低老年性痴呆和帕金森病的风险
美国石溪大学的研究人员发现,侧卧位睡眠时,清除大脑产生的废物的胶状淋巴转运系统工作比仰卧位更有效。由此推测,侧卧位睡眠可能降低老年性痴呆和帕金森病的风险。笔者认为,侧卧位睡眠减少上气道阻塞导致的缺氧,可能也是降低痴呆发生的机制之一。
当然,侧卧位睡眠也不是十全十美的,首先,对于患有颈椎病的人来讲,侧卧并不是最好的睡眠姿势。仰卧睡眠对颈椎的健康最有利,也是很好的治疗颈椎病的方法。其次,有人认为侧卧位睡眠导致面部受压而产生过多的皱纹,这通过左右侧卧位轮换来预防。最后,侧卧位睡眠时,不良的腕关节姿势可能导致腕管综合征,因此要注意避免睡眠时腕关节的过度背伸。