女性在生产之后由于身体损伤的影响,很容易出现不适症状,因此做好护理工作非常的重要,那么产后食欲不振怎么办?产后食欲不振要吃什么呢?女性产后食欲不振可以通过饮食调理恢复吗,下面就来详细了解适合产后调理食欲不振的方法吧。
1、产后食欲不振吃什么
产后食欲不振应多吃开胃食物,比如说酸奶、橘皮、话梅、西红柿、豇豆、金针菇、芋头等食材都有助于开胃消食。
适量吃点酸也有助开胃,但要适量即可。比如柑橘、葡萄、西红柿等都是不错的选择。其次,食材的颜色可以五颜六色,比如胡萝卜、彩椒、芦笋等蔬菜不仅营养丰富,而且颜值诱人,能帮助妈妈开胃。
2、产后提高食欲的食谱
【热菜系—红烧豇豆】
材料:豇豆200克、凉开水120毫升、酱油2汤匙。
1.将豇豆洗干净后,切成长约5厘米的小段备用。
2.烧开一小锅水。放入酱油,用大火再煮沸,放入豇豆段。
3.换成小火再焖5分钟,把豇豆去水装盘即可。
功效:豇豆含有丰富的营养元素如优质蛋白、维生素、无机盐、纤维素、烟酸等等,孕妈夏季吃豇豆可以补充营养,补充精力,强身健体,增强抵抗力。
【凉菜系—金针菇拌藕片】
材料:莲藕1节、金针菇1小把、胡萝卜1小段、食盐1/3匙、芝麻油几滴、蒜泥1茶匙、白醋少许。
1.将莲藕去皮,洗干净,切薄片。将莲藕放入水焯熟捞出晾凉。将胡萝卜洗干净,去皮切丝。
2.胡萝卜丝稍微焯烫之后,过凉水。将金针菇洗干净,放入沸水中焯烫变软后捞出,晾凉备用。
3.将处理好的藕片、胡萝卜丝和金针菇放入大碗中。调入蒜泥、芝麻油、白醋、盐。用筷子搅拌均匀,即可。
功效:莲藕富含淀粉、维生素C和铁,有补血、滋润肠胃的功效,莲藕中的黏蛋白,能促进脂肪和蛋白质的消化,减轻肠道的负担。
【小吃系—双色番茄蛋】
材料:鸡蛋3个、番茄1个、番茄酱1汤匙、海苔1大片。
1.鸡蛋磕入碗中,打散。将番茄洗干净,切成块,放入搅拌机中。
2.往搅拌机中调入1汤匙番茄酱,将番茄搅打成番茄糊。按照1:1的比例,往蛋液中倒入番茄糊。
3.准备一个方形容器,往容器内壁抹上一层淡淡的油,倒入番茄蛋汁。将番茄蛋汁放入蒸锅中,中火隔水蒸10分钟,蒸的时候锅盖留缝隙。
4.当番茄蛋蒸好凝固后,放置稍微冷却,然后轻轻取出。将蒸好的番茄蛋切成小块,将海苔剪成差不多的大小,然后包裹起来即可。
功效:西红柿性凉,味甘酸,富含胡萝卜素、西红柿红素、维生素C、蛋白质等营养物质,有生津止渴的作用,是开胃的好食材。
3、产后饮食禁忌
1、寒凉生冷食物有可能加重产后气血虚的情况:产后身体气血亏虚,应多食用温补食物。若产后进食生冷或寒凉食物,会不利于气血的充实。
2、冷饮伤牙又伤胃,产后女性要不得:如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等,不利于消化系统的恢复,还会给产妇的牙齿带来不良影响。
3、辛辣刺激影响哺乳:食用辛辣食品,如辣椒,容易伤津、耗气、损血,加重气血虚弱,并容易导致便秘,进入乳汁后对婴儿也不利。刺激性食品,如浓茶、咖啡酒精,会影响睡眠及肠胃功能,对婴儿也不利。
4、过饱会影响消化功能:产妇胃肠功能较弱,过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐,每天可进食5~6次。
5、酸涩收敛食物不利于恶露排出:孕妇产后,淤血内阻,不宜进食酸涩收敛类食品,如乌梅、莲子、柿子、南瓜等,以免阻滞血行,不利于恶露排出。
6、过咸食品会加重水肿情况:过咸的食物,如腌制品,其含盐分多,盐中的钠可引起水潴留,严重时会造成水肿。
7、过硬食物不利于消化:产妇本身胃肠功能较弱,加上运动量又小,坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物,不利于产妇消化、吸收,往往还会导致消化不良。