大肚腩怎么减掉，男人身上有个大肚腩一点也不好看，所以很多人喜欢通过做仰卧起坐的方法减去肥肉，但是每天坚持做，效果却不大，这是怎么一回事呢？
大肚腩怎么减掉
腹型肥胖，也就是俗话说的"大肚腩"，它是"脑中风"的危险因素之一。此外，腹型肥胖的人患糖尿病和心脏病的风险也更高。所以，控制体重、减掉"肚子上的肉"对维持身体健康非常重要。
1、少吃糖和含糖饮料
吃太多糖是导致腹部脂肪堆积的主要原因，尤其是含糖饮料（比如可乐）。研究认为，糖会增加腹部脂肪和肝脏脂肪的堆积，导致"胰岛素抵抗"和一系列代谢问题。胰岛素抵抗，就是指体内分泌的胰岛素不能很好的控制血糖，容易造成糖尿病的发生。
2、多摄入蛋白质
研究表明，蛋白质对治疗腹部脂肪的堆积特别有效。很多人为了减肥而选择节食，热量是摄入少了，但是人体所需的蛋白质因此而缺乏补充。所以大多数人最终不是减肥失败，就是营养不良。摄入足量蛋白质，可以减少60%的食欲，每天增加80-100卡路里的新陈代谢，并帮助你每天少吃441卡路里。另外，它不仅有助于减肥，还可以帮助你避免体重反弹。而我们饮食中最好的蛋白质来源有：全蛋、鱼、海鲜、豆类、坚果、肉类、乳制品和一些全谷类食物。
3、少碳水化合物的摄入
低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍，低碳水化合物饮食能有效地去除腹部、器官周围（包括肝脏）中的脂肪。生活当中我们可以把粗粮和精细白米混合在一起，做成粗粮饭。常见的粗粮包括：谷类：红米、黑米、紫米、燕麦、养麦
4、运动
运动对减少腹部脂肪非常有效。说起运动，这里有个误区。很多人以为，锻炼哪里就可以瘦哪里。其实，单在某个局部地方减掉脂肪是不可能的，所以，就算你做无数个仰卧起坐，腹部脂肪仍然会对你「不离不弃」。众多研究中，被证明能有效减少腹部脂肪的，是有氧运动，比如快走，跑步，游泳，骑单车等。研究人员建议：每周进行至少150分钟中等强度的体力活动。所谓中等强度，最简单的判断方法是：运动时，身体微微出汗，说话不气喘。
大肚腩怎么减掉，以上就是小编整理的全部内容了。很多人在运动上有个误区，就是哪里运动减哪里，实际上完全不是这样。人体能量是周转全身的，所以想要减肥，需要做全身运动，比如跑步、快走等等，同时还要注意饮食，否则白运动了。
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