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睡眠不好原因是什么?哪些坏习惯会影响睡眠?

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-04-30 14:00:56

每天睡好觉,精神状态才会更好,有些人晚上睡觉的时候,总是感觉睡不好,身体总是处于疲劳的状态,需要补充睡眠,有些人晚上甚至还会失眠,身体感觉更加不舒服了,其实睡不好是有些原因的,睡前要注意了,那么睡眠不好原因是什么?哪些坏习惯会影响睡眠?

1、影响睡眠的习惯

1.睡前玩手机、看电视

手机、电脑屏幕的光和丰富的内容,将刺激大脑处于兴奋的状态,让人难以入睡,还会影响视力。

2.开灯睡觉

很多人喜欢开灯睡觉,灯光不仅会影响人体激素分泌,还会使人睡眠较浅、睡眠质量变差。

3.睡前喝咖啡

很多熬夜的人,习惯喝咖啡提神醒脑,但是咖啡因的作用时间很长,等要睡觉的时候大脑将很进入睡眠状态。

4.睡前喝酒

睡前大量的喝酒,酒精会对大脑起抑制作用,酒后的昏睡,并不能达到真正的休息。

5.带妆睡觉

年轻的女性都喜欢化妆,但是有时睡觉却懒得卸妆,这样不仅会使皮肤变差,还会影响睡眠质量。

6.睡的时间太长

上班族在周末的时候,一般都会补觉,可是睡的时间长并不代表休息的越好,反而会使得更加的疲惫、头晕。

7.穿紧身衣睡觉

有些女性为了塑造完美的身材,会穿塑身衣睡觉,紧身衣会使人出现不适影响睡眠,还会影响血液循环,影响皮肤的正常代谢功能,严重的还会诱发妇科疾病。

2、如何提高睡眠质量

1、改掉睡前吃东西的习惯

人在进入睡眠状态的时候,机体的各个功能运作节奏就会减慢,很多器官也会进入休眠期,睡前吃东西的话,会导致肠胃消化功能再次复苏,肠胃负荷增加连带对睡眠也会造成影响,因此要改掉这个坏习惯;有的人临睡前还喝咖啡或浓茶,其中的咖啡碱对大脑产生刺激,容易让人兴奋,导致人更难进入睡眠,所以睡觉前还是戒掉喝这些饮品的习惯吧。

2、调整一下睡眠环境

调整睡眠环境首先就要改掉开灯睡觉的习惯,进入睡眠状态之后,人的眼睛也就处于休眠状态,在灯光照射下很容易让人惊醒,甚至导致心神不宁;再者人在进入深度睡眠之后,机体对睡眠缓解的适应能力会变低,如果是吹空调或是风扇,过凉的刺激更容易影响睡眠状态,因此让室内空气保持流通,避免让风直接吹到身体也是改善睡眠质量必需要注意的。

3、改变你的睡姿

很多人喜欢蒙头大睡,头蒙在被子里,人的呼吸功能难免增加负担,而且人体容易吸入自己吐出的废弃二氧化碳,从而造成缺氧,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大,这样不但睡不好觉,还容易做噩梦;趴着睡觉容易压迫到内脏,甚至导致身体肌肉无法放松而睡不好,因此,保持正确的睡姿睡觉有助于改善睡眠质量,右侧卧是最科学的睡眠姿势。

4、睡前梳梳头改善睡眠

人的头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩刺激作用,能平肝熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮

发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思

维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,保证睡眠质量良好。

5、睡前用热水泡泡脚

脚是离人体心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,如果供血不足,会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢有好处,而且还有助于消除疲劳,改善睡眠质量。

6、蜂蜜加牛奶改善睡眠

牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯热牛奶,可以使睡眠更安稳,如果不习惯纯牛奶味道的话,可以在牛奶加一点蜂蜜,蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

7、睡前要注意放松心情

睡觉前要注意保持情绪稳定,不要过度波动,人的情绪会对神经中枢造成直接刺激,波动过大很难让人进入睡眠状态,再者临睡前应该避免过度用脑,导致脑细胞兴奋而影响睡眠,睡觉前不要想太多事情,保证大脑处于放松状态,可以听一些使人放松的轻音乐,有助于快速进入睡眠状态。

8、睡前运动消除疲劳

睡觉之前坐在床上伸直脚趾5秒钟,再弯曲5秒钟,每只脚做5次。这个运动有助于缓解一天的疲劳;也可以散10到20分钟步,这样可以使血液循环到体表,从而帮助人轻松入睡。

9、睡觉时枕头别垫太高

枕头的高度最好以8到12厘米为适宜,太低的话容易造成落枕,或因为血液过多流向大脑,造成起床后头脑发胀,眼皮浮肿;枕头过高会影响呼吸道顺畅,容易打呼噜,而且长期睡过高的枕头还会导致颈部不适或是驼背。

   
 
(文/小编)
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