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瘦一斤要消耗多少千卡
一般说来，一斤体重减掉大约要消耗身体3800大卡的热量，而人体一天所需消耗的总热量大约是1500-2000千卡，相当于消耗半斤左右。体重减轻时，热量要比每日摄入要多，所以体重减轻才能起到作用。
也就是说只要摄入3800大卡的热量，就会长胖一斤。而在人体消耗热量当中，最关键的因素的是人体基础代谢。
怎么正确减肥：
1.合理安排日常饮食：建议减肥期间要合理的安排日常营养摄入量，每天要以清淡饮食为主，适当的进食新鲜的蔬菜和水果，避免进食油腻、甘甜等高热量食物，每餐七八分饱为宜，多喝温开水促进新陈代谢，有助于体内脂肪成分的代谢；
2.坚持运动锻炼：建议平时要养成运动锻炼的好习惯，每天至少半小时，以有氧运动为主，例如慢跑、跳绳、游泳以及爬山等，有助于健康减肥；
3.规律生活作息：平时要规律每天作息时间，避免熬夜，要保证充足的睡眠，有助于促进体重减轻。
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