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怎么全身减肥?全身减肥的秘诀

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-04-30 13:58:25

在我们的生活中,有许多人都存在有全身肥胖的状况,而为了让自己能够拥有协调苗条的身材,许多全身肥胖的人就常常会采取各种各样的方法来帮助自己减肥,只是许多人都并不清楚怎么样全身减肥才有效,那么怎么全身减肥?全身减肥的秘诀有哪些?

1、全身减肥的秘诀

一、合理安排饮食

想要保持苗条的身材,就要科学地安排一日三餐的摄入量,注意荤素搭配,粗细均衡,少吃油炸、油腻、含糖量高的食物,以保证饮食清淡,防止身体过于肥胖。

二、缓解精神压力

压力过大容易激发过量进食的欲望,提高对碳水化合物的需求,从而导致新陈代谢减缓,导致肥胖的发生。因此想减肥,就要注意调节自己的情绪,学会释放压力,放松身心

三、变着法喝水

众所周知,多喝水能减少卡路里的摄入,而随时补水会让自己一直有饱足感而减少食欲。但是,很多人觉得水无滋无味,总让人提不起兴趣来,此时不妨在水中加入一片柠檬,酸酸甜甜的,一定会让你一喝再喝。

四、不要熬夜

生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因,而瘦素却可以促进新陈代谢,有助于血液循环,因此每天睡8个小时是可以瘦身的,所以想自己不长胖的话,就必须要保持体内的各项机能正常,不要熬夜,保持充足的睡眠。

五、要有适量运动

所谓适量运动,最好就是选择合适的时间跟合适的运动,然后坚持下来,而运动最好选择一些有氧运动,不要做剧烈的运动,因为剧烈的运动对减肥并没有什么帮助,不过也不排除平时进行一些力量型的运动,若将有氧和力量相结合,还可以更好地锻炼身体哦!

2、怎样减肥最健康有效

一、力量训练

力量训练不仅能增强肌肉,还能加快新陈代谢,若在每周进行3次45分钟的举重锻炼,即可在10个月内减少10磅体重。为了避免弄伤身体,最好请专业的教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

二、游泳减肥法

游泳是最常见的减肥方法之一,同时也属于有氧运动,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时间应在一小时或以上。

三、少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候,吃得越慢越好,这样就能减少多余脂肪的堆积了。

四、固定锻炼

每周进行3-5次固定锻炼,绝对是一个减少体内脂肪、健康减肥、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅。

五、跳绳

有研究发现,持续跳绳十分钟,与慢跑半小时或跳健身舞二十分钟消耗的能量差不多,而每周跳绳3-4次,每天十分钟左右,分五次跳,是非常有效且合适的运动量。不过最好穿上舒适的软底运动鞋,以缓解冲击力,防止受到震荡损伤关节。

3、哪些动作可以减肥

1.风车式

目标:腹肌

双腿站立,双手两侧打开,腹肌收紧。

从腰部弯曲,同时右手触碰左脚,左手向上伸直。

重复25次后,换另一边。

2.箭蹲

目标:臀部和腿部

右腿向前做深蹲,保持4秒钟,然后起身重复5次。

换左腿向前做深蹲,保持4秒钟,然后起身重复5次。

整套动作重复2次。

3.手臂伸展

目标:手臂和肩膀

右手握住哑铃,向上举起,是手臂与地面平行。

之后手臂向前伸直,然后回原位。

每边胳膊重复15次。

4.平板支撑/俯卧撑

目标:腹部和核心肌肉群

平板支撑的姿势(手掌放于地面,腹部收紧,背部挺直)。

保持30秒,膝盖弯曲。

做15次俯卧撑。

5.桥式瑜伽飞鸟

目标:胸部和臀部

仰躺在地面,双膝弯曲,双脚平放,双手各握一只3到5斤的哑铃,手臂向两侧平举伸直,掌心向上。

抬起臀部,做桥式瑜伽动作,身体从肩膀到膝盖成一条直线。与此同时,双手向上抬起,握着哑铃的双手在胸部正上方会合,掌心相对。

保持一秒钟时间,然后放下,恢复起始姿势。继续重复上述动作,做15下。

   
 
(文/小编)
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